Am feum thu a bhith a 'caitheamh eòin-mhara nuair a bhios tu ag eacarsaich, gu sònraichte ann an trèanadh cuideam trom? An robh thu a-riamh a 'strì leis an duilgheadas seo, caraidean a tha a' gràdhachadh fallaineachd?
Ag adhbhrachadh leòn dùirn
Is e co-bhonn dùirn aon de na joints a tha furasta an leòn ann am bodhaig dhaoine. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil 60% de na h-uisgeachadh strain ann am fumas a 'tachairt anns an dùirn. Bidh an co-cho-chòmhnaidh a 'tòiseachadh le dà chnàmhan forearm, radius agus Ulna, agus tha e air a dhèanamh suas de ochd cnàimhean caol-adhartais neo-riaghailteach, a tha air an còmhdach le ligaments stad. Bidh an co-obrachadh a 'tuigsinn gluasad sùbailte an co-phàirteach an dùirn. Feumaidh cha mhòr a h-uile gnìomh againn a bhith air a lìonadh fo ghnìomh a 'cho-phàirteach. Ach tha e dìreach air sgàth gu bheil sùbailteachd làidir an dùirn, an ìre mhath a 'bruidhinn, chan eil e furasta an seasmhachd, agus tha e furasta a mhilleadh aig àm eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha structar iom-fhillte aig co-phàirteach, gluasadan eadar-mheasgte, agus cus cuideam, a tha nas dualtaiche a bhith a 'leantainn gu cuideam agus leòn air a' cho-phàirteach.
Ann an fallaineachd, dh 'fhaodadh an suidheachadh ceàrr, cur an gnìomh neo-iomchaidh, neart caol-uisge gu leòr agus adhbharan eile a bhith a' leantainn gu pian caol-dùirte agus eadhon leòn caol-dùirn. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a 'spìonadh fèithean posterior agus claongan sa mhòr-chuid riatanach gus feachd a cho-òrdanachadh agus a chuir an gnìomh. Nuair a tha cuideam na baarbell ro throm, agus chan urrainn do leudachadh air adhart co-phàirteach an urim a ruighinn le cuideam an barbell, tha e furasta cron a dhèanamh air an dùirn. Ann an droch chùisean, faodaidh e cron a dhèanamh air an dùirn agus an clò fèith timcheall, tendon agus cnàmhan. Mar sin, thathas a 'moladh gun cuir thu geàrdan sgair nuair a bhios iad a' dèanamh eacarsaich, gu sònraichte ann an trèanadh trom. Aig an àm seo, bidh tòrr a 'mhath, agus faodaidh GU Geàrd an Luchd-dùirn taic stèidhichte a thoirt dhuinn, cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd, agus a 'casg agus a' casg a chuir air cunnart callail.
A bharrachd air an sin, ma tha mì-chofhurtachd ann san dùirn rè pròiseas fallaineachd, chan eil sinn air am moladh leantainn air adhart a 'trèanadh, agus feumaidh sinn stad a chuir air fallaineachd sa bhad. Tha an suidheachadh dona, agus feumaidh tu a dhol don ospadal ann an àm.
Mar a chuireas tu casg air leòn caolair
Gus casg agus lughdachadh leòn caol, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?
1. Neart caol-uisge eacarsaich
Is e a 'chiad rud ri dhèanamh trèanadh neart nigheadaireachd agus neartaich iad neart caol-uisge a neartachadh. Chan urrainn dha ach casg a chuir air leònan spòrs, ach cuideachd cur ri trèanadh fallaineachd.
2. A 'blàthachadh agus a' sìneadh gu math
Ann an iomadh cùis, tha dochann calist aig àm fallaineachd mar thoradh air blàthachadh gu leòr. Faodaidh tu blàthachadh ro fhallaineachd, leasaich thu co-fhiameasachd, agus a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh agus a 'cur casg air co-leòn. After fitness, we should also relax and stretch, which can help us effectively alleviate fatigue, help our body recover, and avoid or reduce the occurrence of strain. Aig an aon àm, bu chòir dhuinn cuideachd cus eacarsaich no cus dian a sheachnadh, agus tha iad a 'cur air dòigh ar tricead eacarsaich air dòigh, agus na bi a' ro-luchdachadh an dùirn.
3. Maighstir an suidheachadh trèanaidh ceart
Tha cus cuideam dìreach air a 'cheàrn cuideam an dùirn agus ceàrr anns a' phàirt de na prìomh adhbharan airson do leòn caorach aig àm fallaineachd, a thachras mar as trice a 'tachairt air sgàth suidheachadh trèanaidh ceàrr. Mar sin, tha e cudromach a bhith a 'maighstireachd an dreuchd trèanaidh ceart. Feumaidh caraidean teisteanasach, gu sònraichte fiosan a choileanadh fon stiùireadh choidsichean. A bharrachd air an sin, thoir aire do thrèanadh ceum air cheum, na àrdaich an t-sùim, dèan nas urrainn dhut, gus an urrainn dhut do leòn a sheachnadh.
4. A bheil uidheamachd dìon ort
Mu dheireadh, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh tu uidheamachd dìon a chaitheamh rè trèanadh, gu sònraichte rè trèanadh cuideam trom, a chuidicheas le seasmhachd an dùirn a chumail agus a bhith a 'lughdachadh cunnart dochann. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh bann a' cleachdadh taic luchd-casaid le còmhlan dùbailte an teannachadh aig an tiomnadh, cuir taic ris a 'cho-fharsaing agus luchdan neo-iomchaidh. A bheil thu air do charaidean fhaighinn a tha dèidheil air fallaineachd? Thoir aire aire do dhìon agus dìon thu fhèin.
Ùine a 'phuist: Lùnastal-01-2022
