Naidheachdan

Miotagan:
Anns na tràth ìrean de fhreagarrachd, bidh sinn a 'cleachdadh miotagan fallaineachd mar inneal dìon, oir aig toiseach an trèanadh, chan urrainn dhuinn cumail ris an cus frith-bhualadh, agus gu tric shèid iad. Dha cuid de bhoireannaich, faodaidh miotagan fallaineachd cuideachd am làmhan brèagha a dhìon agus a lughdachadh a 'caitheamh air na palms. "Ach às deidh an ùine ùr, thoir dheth na miotagan agad agus a 'faireachdainn cumhachd na barbile. Is e seo chan e a-mhàin gu bheil seo a 'dèanamh na pails agad nas làidire, ach cuideachd a' leasachadh do neart grip ".

Breel Greel:
Mar as trice bidh an seòrsa inneal dìon seo ceangailte ris an dùirn aig aon cheann agus gu barbell aig an fhear eile. Is urrainn dha a bhith a 'leasachadh an neart gip agad gu h-èifeachdach, a' toirt cothrom dhut baarbells nas truime a chleachdadh airson trèanadh leithid stuthan cruaidh agus rùsg barbell. Chan eil am moladh againn a 'cleachdadh crios àrdachadh tron ​​trèanadh coitcheann. Ma chleachdas tu a 'chrios àrdachadh cus amannan, cha bhith thu a' toirt buaidh air neart gip do neart gip, ach bidh e cuideachd a 'cruthachadh eisimeileachd agus eadhon lughdaich an neart gip agad.
Cuisean squat:
Anns na tràth ìrean den squat agad, ma chleachdas tu squat bàr àrd, faodaidh cuisean an mì-chofhurtachd adhbhrachadh le cuideam a 'bharbell. Cuir cuisean air a 'chùl-fèith de bhmhach do mhuineal agad, agus cha tèid cus cuideam a chuir air an barbile. San aon dòigh, mar miotagan fallaineachd, faodaidh sinn an cleachdadh anns na tràth ìrean, agus mean air mhean atharraich iad nas fhaide air adhart, a 'toirt cothrom dhuinn ar fallaineachd corporra a leasachadh.
Caol/Geàrdan Elbow:
Faodaidh an dà rud seo an dà fhoillseachadh de do ghàirdean a dhìon - na ceanglaichean caol agus uilinn - ann am mòran ghluasadan a 'chrìoch, gu sònraichte ann am brògan being. Faodaidh sinn deForm a dhèanamh nuair a phutas sinn cuideaman sònraichte a tha duilich a bhith a 'cumail smachd, agus faodaidh an dithis phròcradain againn na joints againn a dhìon gu h-èifeachdach agus cuir casg èifeachdach air na joints againn agus a' cur casg èifeachdach air leòn neo-riatanach.

Crios:
Is e an inneal dìon dìon seo am fear as freagarraiche dhuinn a chleachdadh. Is e a 'mheadhan am pàirt as so-leònte airson daoine a bhith air an leòn aig fallaineachd. Nuair a bhios tu a 'lùbadh a-null gus barbell no dumbbell a chumail, nuair a bhios tu a' dèanamh squat cruaidh no eadhon putadh a 'putadh, tha do mheadhan a' dèanamh barrachd no nas lugha de fhorsa. Faodaidh caitheamh crios a dhìon gu h-èifeachdach, a 'toirt an dìon as làidire don bhodhaig againn, ge bith a bheil e na chrios chruaidh bog san fharsaingeachd. Tha comasan taic eadar-dhealaichte aig gach crios. Faodaidh tu a 'chrios a thaghas tu stèidhichte air a' phrògram trèanaidh agus dian-dianachd.
Knepad:
Faodar an teirm "Knee Pad" a roinn ann an iomadh seòrsa. San fharsaingeachd, bidh sinn a 'cleachdadh badan glùinean spòrs ann am ball-basgaid, ach chan eil sin freagarrach airson ar gnìomhan fallaineachd. Ann an fallaineachd, feumaidh sinn ar glùinean a dhìon dìreach le bhith a 'squatting gu domhainn. Ann an squatting, bidh sinn mar as trice a 'taghadh dà sheòrsa badan glùin, agus faodaidh aon còmhdach glùin, a dh' fhaodas beagan taic agus buaidh a thoirt dhut; Is e am fear eile ceangal glùin, a tha na chòmhlan fada, còmhnard. Feumaidh sinn a chàradh cho teann 's a ghabhas timcheall air do ghlùin. Bheir Ceaningh Growing barrachd taic dhut an coimeas ri còmhdach glùine. Ann an squats trom, is urrainn dhuinn ceangal a dhèanamh airson trèanadh.